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929 健步走

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2015-09-29 18:07【

929  健步走

同样是走路,有人大摇大摆,有人急匆匆快走,哪样更能达到健身效果呢? 微笑

  其实,走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”,即每分钟120步以上,速度达到5-6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120-150次/分,感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步,约7000-10000米。

  健步走时,腿部活动多,上肢、胸背部肌肉活动少,这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此,应该补充一些力量锻炼,如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。


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